잠 자기 전에 하는 쭉쭉 키 크는 체조

★ 우리아이의 키를 크게 하려면 이렇게 도와주세요.

   1. 충분한 수면을 취합니다.

- 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽2시까지 사이에 가장 많이 분비되므로 하루 7~8시간의 충분한 수면이 이루어지도록 도와주세요.

   2. 음식을 균형 있게 섭취합니다.

- 우유, 당근, 시금치, 고등어 , 귤 등의 식품이 키를 크게 하는데 도움을 줍니다.

   3. 긍정적인 사고와 열린 마음을 갖습니다.

   4. 다리관절 운동을 많이 합니다.

- 자기 전에 스트레칭 운동을 해주면 성장판 주변의 근육을 풀어 주어 키 크는데 도움이 됩니다.

★ 잠자기 전에 하는 쭉쭉 키 크는 체조 방법

 1. 온 가족이 넓은 공간을 확보하여 키 크는 체조를 익힙니다.

 2. 다리와 팔의 관절을 마사지하고 매일 저녁 잠 자기 전에 1번→2번→3번→4번 동작을 반복하며 5분간 체조를 합니다.

★ 잠자기 전에 하는 쭉쭉 키 크는 체조 시 유의점

  1. 동작은 천천히 하고 10초 이상 그 자세를 유지합니다.

  2. 몸을 쭉 펼 때는 숨을 들이마시고, 몸을 움츠릴 때는 숨을 쉽니다.

     <잠자기 전에 하는 쭉쭉 키 크는 체조>  

순 번	운 동 명	동   작	설   명
1	위로 쭉 아래로 쭉		두 손을 깍지 끼어 들고 뒷꿈치를 들고 위를 향해 팔을 쭉 뻗었다 내린다. (5회 반복)
2	옆으로 쭉쭉		한쪽다리를 굽히고 다른쪽 다리는 편다. 편 다리 쪽으로 상체를 굽히고 발목을 잡고 돌려준다. 다리를 번갈아 가며 실시한다. (5회 반복)
3	엎드려서 쭉쭉		엎드려서 양팔을 벌리고 양발 끝을 뻗으며 턱을 들어 목을 펴주는 손목 발목을 돌리는 동작을 한다. (5회 반복)
4	누워서 쭉쭉		바로 누워 머리 위쪽으로 손을 깍지 끼고 팔과 다리를 위 아패로 쭉 뻗기를 한다. (5회 반복)